Mengapa berpeluh di gim yang mahal sedangkan anda boleh berlatih di hijau anda sendiri? Bersenam di udara segar bukan sahaja menyihatkan, malah lebih menyeronokkan, terutamanya apabila anda aktif bersama keluarga atau pasangan. Dengan petua kami, taman menjadi arena kecergasan.
Sukan apa yang boleh anda amalkan di taman anda sendiri?
Di taman anda sendiri, anda boleh melompat di atas trampolin, melakukan aerobik aqua di kolam renang, lompat tali atau bermain badminton. Aktiviti-aktiviti ini menggalakkan kecergasan, membakar kalori dan sangat menyeronokkan semasa di luar rumah.
Hayun atau lompat di atas trampolin
Ia meletakkan anda dalam mood yang baik dan juga sangat sihat: latihan di trampolin. Malah NASA telah lama memasukkan bersenam antara graviti dan tanpa berat dalam program kecergasannya. Walaupun anda menghayun dan meletakkan kaki anda di atas tikar, metabolisme anda diaktifkan dan oksigen dipam ke dalam setiap sel. Latihan di luar rumah ini amat berkesan kerana udara di sini sangat kaya dengan oksigen.
Namun, trampolin bukanlah peralatan sukan yang tidak berbahaya sepenuhnya. Oleh itu, biarkan anak-anak melompat secara individu. Setiap orang mempunyai kelajuan lompatan mereka sendiri dan jika kanak-kanak menjadi tidak seimbang, ini boleh mengakibatkan kecederaan serius.
Gimnastik akua
Kolam taman bukan sahaja bagus untuk kanak-kanak yang suka bermain-main di dalam air sejuk pada hari panas. Gimnastik aqua melatih otot dan membakar banyak kalori. Paras air di dalam kolam hendaklah mencecah sekurang-kurangnya pusar anda.
Risiko kecederaan adalah sangat rendah dengan sukan ini, menjadikannya sesuai untuk seisi keluarga. Anda boleh menemui pelbagai latihan di Internet atau anda boleh mempelajarinya dalam kursus gimnastik akua dan kemudian melakukannya di kolam anda sendiri.
Anda harus sentiasa mengawasi kanak-kanak kecil dan menutup kolam apabila tidak digunakan, kerana risiko lemas masih sangat tinggi untuk kanak-kanak kecil.
Lompat tali
Bukan sahaja kanak-kanak yang suka melompat-lompat untuk menjadi cergas. Untuk melompat tali, anda hanya perlukan tali yang cukup panjang (€8.00 di Amazon) dengan pusat graviti pusat. Pakai monitor denyutan jantung semasa bersenam. Ini bermakna anda boleh memerhatikan kadar denyutan jantung anda dan berlatih dalam julat optimum.
Senaman ini akan membantu anda membakar kalori lebih cepat daripada banyak senaman lain. Melompat tali selama sepuluh minit adalah sama berkesan dengan berjoging selama setengah jam. Rumput adalah permukaan yang sedikit kenyal, jadi sendi dilindungi. Walau bagaimanapun, anda harus memakai kasut sukan yang bagus dengan kusyen semasa melompat tali.
Bermain badminton
Permainan ini melibatkan pukulan bulu tangkis ke sana ke mari menggunakan raket khas. Ini semua tentang mengekalkan bola di udara selama mungkin. Walaupun pada kadar yang sederhana, kekuatan, kelajuan dan daya tahan dilatih dengan berkesan.
Petua
Ambil Frisbee sekali lagi. Jika anda mempunyai taman yang lebih besar, anda boleh menambah variasi pada latihan anda dengan bakul golf cakera. Sukan yang agak muda ini, yang hanya datang kepada kami pada tahun 1970-an, amat popular di kalangan kanak-kanak dan golongan muda.
